STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部

    1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

    2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

    注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力  

正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松

错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈（否则会弄乱整个节奏），不要屈腰或者夸张的转动 

    1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。 

    2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。

    3. 接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定）。

    4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。　　

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